زهرة العرب
صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى زهرة العرب
سنتشرف بتسجيلك
شكرا صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 829894
ادارة المنتدي صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 103798

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

زهرة العرب
صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى زهرة العرب
سنتشرف بتسجيلك
شكرا صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 829894
ادارة المنتدي صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 103798
زهرة العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات Empty صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات

مُساهمة  zaybak الجمعة 1 يناير - 2:10

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح
طبية هامة لكل طالب


بعض
الدول انتهى أبناؤها الطلبة من أداء الإمتحانات
..

وبعضها
الآخر لم تبدأ بعد . وهذه نصائح طبيه لكل طالب نقلتها لكم


ارجو ان
تستفيدوا منا وتوجهونهم للإستفادة منها
..

يشكو
الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الامتحانات من


الكسل
والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن


مُخَّه
لا يعمل بكامل كفاءته
.

وينصح
أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ،


كما
يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون


حتى لا
يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول


الأمعاء
للانتهاء من عملية امتصاص الطعام ، ولا يصل إلى المخ الكمية


الكافية
من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة ، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام -
خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل ؛


ولهذا
لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام


تناول
الحبوب الكاملة الخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في
المساء،


لأنها
تحتوي على فيتامين
B اللازم لعمل المخ

كما
ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية
،


كذلك
تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب


أما
أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة


والخضراوات
كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ


إلى
جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود


لأن
المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجس م،


بشرط أن
يبعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من
الدهون


أما
بالنسبة للمشروبات
:

فلا
مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار ،


أما
الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة


لأنه
يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء ؛


ولهذا
ينصح بتناوله فقط قبل النوم ، والعكس مع الشاي أو القهوة
.


معلومات
غذائيه هامة



أطعمة
لزيادة القدرة على الانتباه والإبداع


هناك
أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا على الانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة
:

الجمبرى:

يمد
الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه
بشكل جيد
.

البصل :

يفيدنا
البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة
.

كما أنه
يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل
.

المكسرات :

مثل عين
الجمل ، الفستق ، الفول السوداني
:

تقوى
الأعصاب وتزيد الانتباه


عن طريق
تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات
.

الزنجبيل :

المواد
التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة ،


كما أنه
يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما


يسمح
بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ
.

الكمون :

الزيوت
المتبخرة التي يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع
. صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات Clip_image001

هذا
ويتم تحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون
.

امور
تساعد على تنشيط الذاكرة
:

سأذكر
هنا باختصارالأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على


(
الذاكرة)
ومايعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر
:-

1- ممارسة الرياضة :

قد
يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيث المجهود والوقت


ولكن
المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثله على ذلك
:-

أ)المشي:-

على أقل
تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه
.


ب)ممارسة
تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق

لليدين
والرجلين والخصر،بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه،وكل هذا لمدة

30
دقيقه
وفي أي مكان في المنزل
.

2-النوم :

قد يشكل
نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي
:-

أ)
إيجابي : النوم من 6 الى 8


ساعات
متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم

وبالتالي
للمخ وبالتالي للذاكره
.

ب) سلبي
: وهو النوم الزائد


عن 9
ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها
.

3-الغذاء:-

الموضوع
متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه ( أي نوع
)

مرتين
في اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار


والورقيات
والهدف هنا الحصول على كميه كافيه من فيتامين
B12 لعلاقته المباشره بالذاكره .

4-القراءة:-

تنشيط
الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز


عامة ،
وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه
.

نصائح
هامة للمذاكرة أيام الامتحانات



1. البعد عن القلق ،

فإذا
كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا


فعليه
أن يستعد .. ويبدأ في المذاكرة بهدوء
".

2.
بالنسبة
للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة


عليهم
أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة ، بعدها يقل


التركيز
ويقل الفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل


ساعة أو
ساعة ونصف للاسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء


متجدد
كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقى هادئة، لكن لا يتحدث


خلالها
أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها ، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن
مصادر الضوضاء ، وعن التفكير في شيء آخر غير


المذاكرة
؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة


قصيرة ،
كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا
.

3.
تجنب
أسباب إجهاد العين والصداع


الناشئة
من الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار
.

4.
و عندما
نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقت المذاكرة من الأفضل
تقسيمه على فترتين
.

وهذا
يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة وأيضا


في
المرحلة الجامعية يختلف من كلية إلى أخرى.ومن ناحية أخرى إن


معدل
المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي
.

5.
وهناك
نقطة هامة يجب مراعاتها هو أن الأفضل


أخذ قسط
من الراحة لمدة 10- 15 دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة


يكون
الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها
.

6.
ومن
الأخطاء الشائعة بين الطلاب
-

بالنسبة
للاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة


الاعتماد
فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة ، لأن هذا


من شأنه
إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها
.

وننصح
في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء


مناسب
حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين




~ ... وبالله التوفيق ... ~



نصائح طبية هامه للطلبه والطالبات
اثناء الامتحانات



__________________
zaybak
zaybak
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

عدد المساهمات : 371
تاريخ التسجيل : 24/12/2009
الموقع : بسكرة ديما في بالي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات Empty رد: صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات

مُساهمة  Lidya الثلاثاء 12 يناير - 1:58

شكرا اخي زيبك على هذه النصائح وجزاك الله خيرا
صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات 4algeria.com-e50022d938
Lidya
Lidya
عضو ذهبى
عضو ذهبى

عدد المساهمات : 421
تاريخ التسجيل : 28/12/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات Empty رد: صائح طبية هامه للطلبه والطالبات اثناء الامتحانات

مُساهمة  عاشقة خليل الخميس 14 يناير - 0:07

شكرا على النصائح القيمة جزاك الله خيرا

عاشقة خليل
عضو مشارك

عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 26/12/2009
الموقع : الجزائر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى